Não
é fácil encontrar um cara que realmente conheça
os segredos do apaixonante mundo do pedestrianismo... desde
o meio-fundo até as provas de longas distâncias
- em especial, as corridas de rua praticadas por milhares
e milhares de brasileiros. Professor
Luciano, é um desses caras, e como não
poderia deixar de ser, acima de tudo - um viciado
em correr...
Ele é o nosso Diretor
Técnico e presta sua contribuição voluntária
a todos os corredores sócios da Acorremar e atletas
de toda região. Luciano é um profissional
sério e um incansável pesquisador na área
de treinamento desportivo, principalmente, o voltado para
as modalidades de média e longas distâncias.
Luciano não costuma inventar e prefere planejar suas
prescrições seguindo por caminhos seguros,
disponíveis nas melhores fundamentações
cientificamente testadas/aprovadas e publicadas.
Vamos então a um breve
resumo das idéias que o Professor Luciano vai botar
em prática para o período compreendido entre
janeiro-dezembro/2008:
SÍNTESE
DO PLANEJAMENTO PARA 2008
PLANEJAMENTO
ANUAL DE TREINAMENTO DOS ATLETAS DA ACORREMAR 2008.
Por
Luciano Freitas de Andrade.
Para Bompa (2001), o programa anual
é uma ferramenta que norteia o treinamento
atlético. Ele é baseado em um conceito
de periodização, que, por sua vez,
se divide em fases e princípios de treinamento.
O conhecimento existente sobre a planificação
esportiva, assim como o controle do treinamento,
é algo que não escapa a nenhum profissional
(ou pelo menos não deveria ser ignorado).
O principal objetivo do treinamento é fazer
com que o atleta atinja um alto nível de
desempenho em dada circunstância, especialmente
durante a principal competição do
ano com uma boa forma atlética (Bompa, 2001).
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PERÍODO
DE BASE OU FASE I:
6 SEMANAS 7/1/2008 À 16/02/2008.
Visa trabalhar a
força muscular geral dos membros inferiores,
superiores, abdômen, e musculatura estabilizadora
da coluna buscando uma maior resistência muscular
para o organismo suportar melhor toda a carga de trabalho
realizada nas etapas posteriores.
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PERÍODO
DE TRANSIÇÃO OU FASE 2:
5 SEMANAS 17/02/2008 À 22/03/2008.
Começamos neste
período uma pequena melhora na qualidade dos
treinamentos dando maior importância aos treinos
de qualidade (intervalados) em relação
aos de força objetivando que o atleta ganhe
ritmo de competição.
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PERÍODO
POLIMENTO OU FASE 3: 4
SEMANAS 23/03/2008 À 19/04/2008.
Nesta etapa a um
grande aumento da intensidade dos tiros objetivando
que o atleta atinja um melhor ritmo de prova, nesta
etapa é muito importante respeitar os tempos
pré determinados que ao longo das semanas vão
se intensificando. |
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PERÍODO
DE MANUTENÇÃO OU FASE 4:
10 SEMANAS 20/04/2008 a 29/06/2008.
Visa
a manutenção do estado atlético
e possivelmente uma melhora na performance, neste
período o atleta possivelmente atingirá
seu melhor rendimento para as provas de 10Km.
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PERÍODO
DE BASE II OU FASE 1:
3 SEMANAS 06/07/2008 À 26/07/2008.
Após uma semana
de recuperação física, inicia-se
o segundo ciclo anual de treinamento, onde os atletas
serão subdivididos em dois grupos: os que continuarão
um trabalho de melhora para provas até 10 km
e os que treinarão para provas longas como
meias e maratonas. Novamente trabalharemos a capacidade
de força por um período um pouco mais
curto visto que os atletas se encontrão em
plena forma física, vindo de um período
de descanso curto.
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PERÍODO
DE TRANSIÇÃO II OU FASE 2:
3 SEMANAS 27/07/2008 À 16/08/2008.
Neste período
de transição, os atletas que realizaram
corretamente os treinamentos do primeiro período
notarão um maior rendimento a partir deste
período realizando os trabalhos intervalados
em maior intensidade. |
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PERÍODO
DE POLIMENTO II OU FASE 3: 6
SEMANAS 17/08/2008 À 27/09/2008.
Novamente a correta
execução dos intervalados resultará
em um maior rendimento trabalhando sempre com intensidade
pré-estabelecida evitando o surgimento de lesões
que poderão afastar o atleta dos treinamentos. |
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PERÍODO
DE MANUTENÇÃO II OU FASE 4:
11 SEMANAS 27/09/2008 À 13/12/2008.
Nesta
reta final o atleta que seguiu os treinamentos durante
todo o ano como o estabelecido atingirá seus
melhores tempos do ano neste período.
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PERÍODO
DE RECUPERAÇÃO FÍSICA:
3 SEMANAS 14/12/2008 À 06/01/2009.
Aqui o atleta deve
esquecer que é corredor, descasando bastante,
se possível praticar outras atividades físicas
para que todo seu organismo se recupere para uma nova
temporada no próximo ano.
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PLANEJAMENTO
DIÁRIO
TÓPICOS:
-
A quilometragem semanal sofrerá uma alternância
de uma semana alta, para outra mais leve.
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Para se evitar uma maior ocorrência de lesões
deve-se respeitar a quilometragem semanal bem como
a intensidade dos tiros.
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Tão importante quanto o treinamento é
a alimentação e o descanso.
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Atletas que não podem seguir este modelo
devido à falta de tempo ou outro motivo devem
conversar diretamente com o treinador para ter seu
treino conforme sua necessidade.
Bibliografia:
Bompa, T. Periodização: Teoria e Metodologia
do Treinamento. , São Paulo. Phorte ed, 2001
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e veja sua agenda semanal de treinos
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em breve você terá
aqui:
As
atividades voltadas para o corredor amador e semi-profissional
Discussão
sobre a intensidade ideal
Planilhas
discutidas por quem entende
Planilha
para iniciante - o cuidado com as tabelas... com as tais
zona-alvos...
A
experiência e o depoimento dos Veteranos
Os
erros... as loucuras de treinamentos...
Como
melhorar a Resistência Aeróbica (negligenciada
pela maioria...)
As
atividades anaeróbicas para fundistas ajudam ou...
