CUIDADO !!! COM A BAIXA UMIDADE

CUIDADO ANTES DE TREINAR NESTA BAIXA UMIDADE

VEJA - UMIDADE AGORA EM MARINGÁ E EM QUALQUER CIDADE Entre 30% - 40% de Umidade – Atenção... não é ideal para um ritimo forte... Entre 20% e 30 % – Cuidado - treinar leve - não correr entre 10:00 e 18:00 Entre 12% e 20% – Trotão ou nada... evitar o exercício entre 10:00 e 18:00. Menor do que 12% – não corra.

CORREDOR-CORREDORA - LEEM ISTO: Com uma mesma carga de trabalho, a prática de exercícios no calor promove um aumento na freqüência cardíaca assim como um aumento no débito cardíaco e também um aumento na temperatura interna e na da pele, comparativamente com o mesmo exercício praticado em ambientes frios (Rowell, 1983). A prática de exercícios em ambientes quentes usualmente promove um aumento na concentração sanguínea de lactato, e existe evidências de uma depleção mais rápida do glicogênio muscular. Essas alterações cardiovasculares e metabólicas são acompanhadas de uma sensação subjetiva de um esforço maior, assim como de uma diminuição na capacidade de se exercitar - CLIQUE-SAIBA MAIS. Em temperaturas quentes, a evaporação da transpiração é o único meio de dissipação da carga de calor. Apesar de resfriar o corpo, uma alta taxa de evaporação também remove água e sódio do organismo. Ao fazê-lo, o volume sangüíneo é reduzido, assim como a quantidade de sangue bombeada pelo coração a cada batimento. Embora o organismo seja capaz de compensar parcialmente a desidratação, o desempenho atlético é reduzido à medida que o grau de desidratação se eleva. Infelizmente, seres humanos não são dotados da capacidade de consumir e de deter líquidos à mesma proporção que perdem esses líquidos. Isso se deve ao fato de que o sangue se dilui quando a água é absorvida nos intestinos: a diluição do sangue inibe o reflexo da sede dependente de sal, estimulando a produção de urina. Se ingerirmos um líquido para reidratação que contenha sódio, o reflexo da sede dependente do sal manter-se por um período mais longo, retardando a produção de urina e conseqüentemente favorecendo uma melhor reidratação. Além disso, a recuperação do volume plasmático perdido é mais rápida quando a reidratação é feita à base de bebidas contendo sódio. Acredita-se que isso melhore a distribuição do fluxo sangüíneo, o controle termoregulatório e o desempenho dos exercícios praticados no calor - CLIQUE SAIBA MAIS. Nos dias mais secos, optar por praticar a corrida pela manhã, bem cedo, ou pela noite, ajuda, já que o sol não incomoda tanto e a taxa de umidade nesses horários é mais elevada”, completa o treinador.   Com umidade em 16%... estado de alerta - Saiba Mais ...registrava apenas 19%, às 13 horas. Este teor de umidade já é baixo demais para uma região litorânea, caracterizando uma situação de alerta pelos padrões da Organização Mundial da Saúde. Os limites de alerta por conta de ar seco variam de 13% a 20% de umidade no ar.