KM TRÊS - TIRADENTES - diminua o ritimo na pequena mas dura subida no início do KM 3... que ritimo colocar? 10% mais fraco que a média nos 10 km... tem caras que leram algum artigo na Rede e foram nessa onda de "atacar a subida"... cuidado!!! a não ser em fugas para quebrar o bloco ou o adversário pra resolver a parada e ser campeão... ou entrar no pódio da catega... ou finalmente ganhar daquele chato-rival contador de vantagem... pode crer que esta técnica não funciona na maioria dos casos... só se você vinha leve demais... porém se estais seguindo na idéia... NÃO SE ARRISQUE E TENTE O ARROZ-COM-FEIJÃO... você poderá se ferrar na continuação... e pagar caro... portanto... DIMINUA a intensidade em TODAS as subidas...claro, que conforme o grau do aclive...(isto é bem básico e já cansamos de avisar...) OK. se aderiu as idéias sugeridas até agora, você sairá desta subida de 120 metros ofegante... normal... não se apavore... após algumas dezenas de metros - naquela voltazinha... já se sentirá semi-desconfortavelmente INTEIRO... e então, vai poder por em prática o ritimo médio atual seu nos 10 km...afinal, começa um trecho plano... e vamos continuar segurando o desejo de ser ANAERÓBICO...

KM QUATRO - TIRADENTES - quem assiste aos corredores profissionais de primeira linha atuando nas famosas provas de 5 e 10 kms, hoje disponíveis na Internet e, ainda não entendeu - que longa distância é ritimo e rítimo e muito ritimo - tá no prejuízo. É verdade - apenas nos estágios finais e nos 400 metros derradeiros é que o esforço pode passar a ser preponderantemente ANAERÓBICO - isto é básico... já falamos muito sobre esse assunto, mas é extremamente difícil convencer alguns caras sobre a especificidade das fibras... ora, faças o mesmo nesse trecho... ritimo e mais ritimo... não acelere agora...calma... continue usando as fibras vermelhas... jamais provoque acúmulo exagerado, por exemplo do tal do lactato... ácido... lático...lactose... ou seja lá que nome a ciência esteja utilizando para aquela conhecida sensação de que os músculos estão queimando... não, de jeito nenhum... não corra com débito de oxigênio nessa altura...

KM CINCO - TIRADENTES - este é MAIS um dos momentos chaves... não se empolgue porque vais passar no local da largada (km 4 e meio)... arquibancada lotada... público agitado... som... super-palco com altas autoridades e convidados vips... tua família com digital... cachorro... gato... e tudo mais. Neste percurso atual da Tiradentes isto pode se tornar negativo para o corredor DESCONCENTRADO... se ligue - seja "psicopata no bom sentido" e mantenha a frieza do ritimo ideal para o trecho - ligeiramente mais leve nesta disfarçada subidinha até passar na chegada... e enfim...atravesse esse "corredor da morte" totalmente no controle da situação... para depois, poder curtir o segundo trecho fácil deste maravilhoso percurso...

KM SEIS - TIRADENTES - é extremamente fácil... até meio injusto ficar como nós estamos dando palpite no teu esforço...na figura de um simples narrador... porém, fique tranquilo... conhecemos essa praia e já fizemos muitas vezes essa apresentação e tudo que queremos é te ajudar a ficar frio e APROVEITAR esse trecho MOLEZA apertando o rimo APENAS 5% mais forte que sua média atual nos 10 km... como saber?... ora, é o que comentamos no início... quem se concentra nos treinos... sabe o que fazer aqui... se você não é um deles...nem tudo está perdido... se ficar afogado e com vontade de parar... resista...diminua a passada... relache e logo-logo tu estará de volta na prova... alguns ensinam que a mente costuma te proteger demasiadamente... vai saber... na dúvida, o negócio é sair dessa armadilha e voltar a buscar o ritimo... ele virá... mas, para quem está seguindo as regras do jogo... com certeza vai aproveitar e depositar um monte de segundos na conta bancária da corrida e, partir para a dureza que se aproxima... SOBRANDO FICHAS...

KM SETE - TIRADENTES - do cinco ao sete com certeza, é mais um momento chave neste percurso... é tão fácil correr esse trecho que o cara se empolga e sempre acelera demais... esquecendo toda a recomendação do treinador e dos antigos e experientes veteranos (frequentemente tratados pelos apavorados inciantes como "chatos decadentes donos da verdade")... pior é que tem alguns até não muito novatos nas rústicas mas que não ultrapassaram ainda a fase do "fanatismo e dependência" que o ato de correr proporciona...e erram feio aqui... Atenção corredores e corredoras - mantenham a calma e o ritimo de 10km nos trechos retos... forçando 10% depois da Academia ao Ar Livre... e mais um pouquinho após o início do muro do Country... 200 metros depois vire o farol e mantenha-se aerobicamente veloz até o fim da descida... (mais uma vez, não se trata de sprint - basta se concentrar e aumentar a passada... sempre aeróbicamente).

KM OITO - TIRADENTES - é nesse mil que a maioria se perde... claro que vais subir até aquele farol aos trancos e barrancos, mesmo tendo cumprido todas as recomendações... mas, não se apavore... até o cara líder e campeão, nesse trecho vai sentir o mesmo que você... não se desespere e mantenha o foco não temendo a normal aceleração cardíaca para esta parte do trecho e a sensação de que os membros inferiores estão detonados... Pode crer que depois que virar o Farol e entrar na reta, basta respirar fundo e resistir a tentação de aumentar demais... dê um tempo de uns 50 metros e então... É HORA DE VIRAR GENTE GRANDE... ATACAR CADA METRO o mais rápido e AERÓBICO possível... não importa a DOR nos membros inferiores... isto não será obstáculo se você se manter AERÓBICAMENTE veloz.... metro-a-metro... logo virá uma invisível-insignicante-traiçoeira "subida"... claro que é uma subidinha michuruca... mas, nessa altura do campeonato... vai parecer PARA OS DESCONCENTRADOS - uma montanha!!! ... não entre nessa e volte a se concentrar no ATACAR CADA METRO e siga lutando... Corredores e Corredoras - o segredo para cravar a melhor marca num percurso de 10 km como esse... é lutar palmo-a-palmo por uma corrida cruel e rápida nos 2 km finais do percurso.

KM NOVE - TIRADENTES - não tem muito o que pensar apartir daqui... do 8 ao 9 é pura CONCENTRAÇÃO e vontade de correr aeróbicamente forte o tempo todo... serão poucos minutos de OUSADIA AERÓBICA...DETERMINAÇÃO E RAÇA... é importante focar na corrida - METRO-A-METRO... desacelerar quando o batimento te segurar... mas, NUNCA desistir de tentar... e responder... e voltar ao objetivo... METRO-A-METRO... esqueça o cara da categoria que está te buscando... faça a sua parte... e por outro lado tente alcançar o cara rival que está visível e capengando... enfim... competição é isto - briga metro-a-metro para cruzar a linha no SEU MELHOR.

KM DEZ - TIRADENTES - muitos cometeram tantos erros que ao entrar na Avenida XV de Novembro não poderão, de forma alguma, aproveitar o retão e fazer o que sempre deverá estar reservado para pedestrianistas competitivos nos oitocentos metros finais deste percurso fácil: uma gradativa aceleração que culminará com o único momento preponderamente ANAERÓBICO da prova - os 400 metros finais... para aqueles que conhecem os segredos das corridas de rua... OK. ..final de mais um prova...

Desculpem o blá blá bá... queremos apenas te empurrar... sempre torceremos pela tua chegada... não importa o tempo.

Parabéns... se chegou... se tentou... se falhou...faz parte.

se não pintou o tempo sonhado - na próxima edição em 2012 tente treinar o arroz-com-feijão - e vais conseguir.

Corredores de Rua de Maringá.